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조회수 : 32
- 교육기간 60일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
뱃살 운동부터 유산소와 복싱까지, 집에서 신나게 움직이며 전신 체력을 길러볼까요?
「시니어 홈 트레이닝」 전체 과정의 두 번째 단계로, 복부와 옆구리를 자극하는 동작부터 전신 유산소 운동과 복싱 동작까지 차근차근 배워봅니다.
무릎을 들어 올리며 손이나 팔꿈치를 가까이하는 동작으로 복부를 자극하고, 몸통 회전과 사이드 니업을 통해 옆구리까지 움직여봅니다.
사이드 스텝, 탭 아웃, 스케이팅 스텝과 가벼운 제자리 뛰기를 연결하여 심박수를 높이고 전신 체력을 기르는 방법을 익힙니다.
잽, 펀치, 위빙과 무릎 들기를 결합한 쉬운 복싱 동작을 따라 하며 팔·다리·몸통을 함께 움직이고 일상의 스트레스도 풀어봅니다.
뛰기가 부담스러울 때는 제자리 걷기로 바꾸고, 중심을 잡기 어려울 때는 벽이나 의자를 활용하는 등 자신의 몸 상태에 맞춰 안전하게 운동할 수 있습니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
3강. 뱃살이 고민이라면? 서서 따라 하는 복부 운동
무릎 터치, 발끝 터치, 사이드 니업과 몸통 회전 동작으로 복부와 옆구리를 골고루 움직이는 방법을 배웁니다.
4강. 집에서 신나게! 체지방을 태우는 유산소 운동
사이드 스텝, 탭 아웃, 스케이팅 스텝과 줄넘기 동작을 연결하며 전신을 활발하게 움직이는 유산소 운동을 익힙니다.
5강. 스트레스까지 날려요! 신나는 복싱 다이어트 운동
잽, 펀치, 위빙, 킥과 무릎 들기를 결합한 복싱 동작으로 전신을 움직이며 체력과 활력을 높이는 방법을 배웁니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 이어집니다.
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동
「시니어 홈 트레이닝」 전체 과정의 두 번째 단계로, 복부와 옆구리를 자극하는 동작부터 전신 유산소 운동과 복싱 동작까지 차근차근 배워봅니다.
무릎을 들어 올리며 손이나 팔꿈치를 가까이하는 동작으로 복부를 자극하고, 몸통 회전과 사이드 니업을 통해 옆구리까지 움직여봅니다.
사이드 스텝, 탭 아웃, 스케이팅 스텝과 가벼운 제자리 뛰기를 연결하여 심박수를 높이고 전신 체력을 기르는 방법을 익힙니다.
잽, 펀치, 위빙과 무릎 들기를 결합한 쉬운 복싱 동작을 따라 하며 팔·다리·몸통을 함께 움직이고 일상의 스트레스도 풀어봅니다.
뛰기가 부담스러울 때는 제자리 걷기로 바꾸고, 중심을 잡기 어려울 때는 벽이나 의자를 활용하는 등 자신의 몸 상태에 맞춰 안전하게 운동할 수 있습니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
3강. 뱃살이 고민이라면? 서서 따라 하는 복부 운동
무릎 터치, 발끝 터치, 사이드 니업과 몸통 회전 동작으로 복부와 옆구리를 골고루 움직이는 방법을 배웁니다.
4강. 집에서 신나게! 체지방을 태우는 유산소 운동
사이드 스텝, 탭 아웃, 스케이팅 스텝과 줄넘기 동작을 연결하며 전신을 활발하게 움직이는 유산소 운동을 익힙니다.
5강. 스트레스까지 날려요! 신나는 복싱 다이어트 운동
잽, 펀치, 위빙, 킥과 무릎 들기를 결합한 복싱 동작으로 전신을 움직이며 체력과 활력을 높이는 방법을 배웁니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 이어집니다.
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동
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교육대상
▫️ 집에서 쉽고 신나게 운동을 시작하고 싶은 시니어
▫️ 복부와 옆구리를 중심으로 전신을 골고루 움직이고 싶은 분
▫️ 걷기와 가벼운 유산소 운동으로 체력을 기르고 싶은 분
▫️ 복싱 동작을 활용해 운동과 스트레스 해소를 함께하고 싶은 분
▫️ 자신의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절하며 따라 하고 싶은 분
▫️ 복부와 옆구리를 중심으로 전신을 골고루 움직이고 싶은 분
▫️ 걷기와 가벼운 유산소 운동으로 체력을 기르고 싶은 분
▫️ 복싱 동작을 활용해 운동과 스트레스 해소를 함께하고 싶은 분
▫️ 자신의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절하며 따라 하고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 운동기구나 교재 없이 집에서 바로 참여할 수 있습니다.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 중심을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 제자리 걷기와 이동 동작을 수행할 수 있도록 주변의 장애물을 정리하고 충분한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 중심을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 제자리 걷기와 이동 동작을 수행할 수 있도록 주변의 장애물을 정리하고 충분한 공간을 확보해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「시니어 홈 트레이닝」 총 3개 단계 중 두 번째 과정입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동」이며, 다음 학습은 「③ 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동」으로 이어집니다.
▫️ 운동 전 충분히 몸을 풀고, 처음에는 동작의 속도와 범위를 작게 조절하여 천천히 따라 해 주세요.
▫️ 뛰는 동작이 부담스럽거나 호흡이 지나치게 가빠지면 제자리 걷기로 바꾸어 진행해 주세요.
▫️ 무릎·허리·어깨 등에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 체력 향상과 체중 관리를 위해서는 무리한 운동보다 자신의 몸 상태에 맞춘 규칙적인 실천이 중요합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동」이며, 다음 학습은 「③ 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동」으로 이어집니다.
▫️ 운동 전 충분히 몸을 풀고, 처음에는 동작의 속도와 범위를 작게 조절하여 천천히 따라 해 주세요.
▫️ 뛰는 동작이 부담스럽거나 호흡이 지나치게 가빠지면 제자리 걷기로 바꾸어 진행해 주세요.
▫️ 무릎·허리·어깨 등에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 체력 향상과 체중 관리를 위해서는 무리한 운동보다 자신의 몸 상태에 맞춘 규칙적인 실천이 중요합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.