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조회수 : 26
- 교육기간 60일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
공중 걷기와 파도타기, 그저 다리를 흔들며 타는 기구일까요?
「공원 운동기구 완전정복」의 두 번째 단계로, 공중 걷기와 파도타기의 자세를 바꿔 하체 관절을 부드럽게 움직이고 허벅지·종아리·엉덩이 근육을 운동하는 방법을 알아봅니다.
손잡이를 잡는 순간부터 기구를 완전히 멈추고 내려오는 순간까지, 실제 공원에서 바로 적용할 수 있는 운동법과 안전수칙을 함께 배워보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
4강. 공중 걷기 200% 활용법: 유산소부터 근력·균형 운동까지
척추를 바르게 세우고 손잡이를 잡은 상태에서 다리를 부드럽게 움직이는 기본자세를 익힙니다. 발끝을 들거나 뒤꿈치를 들어 뒤허벅지와 종아리를 움직이고, 무릎을 살짝 굽혀 허벅지와 엉덩이를 운동하는 응용방법을 배웁니다. 목을 천천히 움직이는 균형운동과 안전한 승하차 방법도 함께 확인합니다.
5강. 파도타기로 부드럽게! 허리·고관절 건강 운동법
손잡이에 체중을 적절히 분산한 상태에서 허리를 길게 펴고 좌우로 부드럽게 움직이는 방법을 익힙니다. 한쪽 발만 발판에 올려 고관절을 안팎으로 움직이는 스트레칭과과 옆으로 서서 발판을 뒤로 밀며 엉덩이 근육을 운동하는 응용동작을 배웁니다.
「공원 운동기구 완전정복」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 바른 자세·척추·코어 운동
▫️ 2단계. 공중 걷기·파도타기 하체 운동 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동
「공원 운동기구 완전정복」의 두 번째 단계로, 공중 걷기와 파도타기의 자세를 바꿔 하체 관절을 부드럽게 움직이고 허벅지·종아리·엉덩이 근육을 운동하는 방법을 알아봅니다.
손잡이를 잡는 순간부터 기구를 완전히 멈추고 내려오는 순간까지, 실제 공원에서 바로 적용할 수 있는 운동법과 안전수칙을 함께 배워보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
4강. 공중 걷기 200% 활용법: 유산소부터 근력·균형 운동까지
척추를 바르게 세우고 손잡이를 잡은 상태에서 다리를 부드럽게 움직이는 기본자세를 익힙니다. 발끝을 들거나 뒤꿈치를 들어 뒤허벅지와 종아리를 움직이고, 무릎을 살짝 굽혀 허벅지와 엉덩이를 운동하는 응용방법을 배웁니다. 목을 천천히 움직이는 균형운동과 안전한 승하차 방법도 함께 확인합니다.
5강. 파도타기로 부드럽게! 허리·고관절 건강 운동법
손잡이에 체중을 적절히 분산한 상태에서 허리를 길게 펴고 좌우로 부드럽게 움직이는 방법을 익힙니다. 한쪽 발만 발판에 올려 고관절을 안팎으로 움직이는 스트레칭과과 옆으로 서서 발판을 뒤로 밀며 엉덩이 근육을 운동하는 응용동작을 배웁니다.
「공원 운동기구 완전정복」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 바른 자세·척추·코어 운동
▫️ 2단계. 공중 걷기·파도타기 하체 운동 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동
#공원 운동기구
#공중 걷기
#파도타기
#하체 운동
#고관절 운동
#허벅지 운동
#종아리 운동
#엉덩이 운동
#균형 운동
#생활체육
교육대상
▫️ 공중 걷기와 파도타기의 정확한 사용방법을 배우고 싶은 분
▫️ 공원 운동기구를 활용해 하체를 가볍게 움직이고 싶은 분
▫️ 허벅지·종아리·엉덩이 근육을 자신의 체력에 맞게 운동하고 싶은 분
▫️ 고관절과 허리를 무리하지 않고 부드럽게 움직이는 방법을 배우고 싶은 분
▫️ 흔들리는 공원 운동기구의 안전한 승하차 방법과 이용수칙을 익히고 싶은 분
▫️ 공원 운동기구를 활용해 하체를 가볍게 움직이고 싶은 분
▫️ 허벅지·종아리·엉덩이 근육을 자신의 체력에 맞게 운동하고 싶은 분
▫️ 고관절과 허리를 무리하지 않고 부드럽게 움직이는 방법을 배우고 싶은 분
▫️ 흔들리는 공원 운동기구의 안전한 승하차 방법과 이용수칙을 익히고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 교재 없이 수강할 수 있으며, 강의내용을 정리할 수 있는 필기 도구를 준비하면 학습에 도움이 됩니다.
▫️ 실제 운동 시에는 공중 걷기와 파도타기가 설치된 안전한 공원 운동시설을 이용해 주세요.
▫️ 움직임이 편한 운동복과 발판에서 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 운동 전 기구의 흔들림과 파손 여부, 발판 및 주변 바닥 상태를 확인하고 필요한 경우 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 실제 운동 시에는 공중 걷기와 파도타기가 설치된 안전한 공원 운동시설을 이용해 주세요.
▫️ 움직임이 편한 운동복과 발판에서 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 운동 전 기구의 흔들림과 파손 여부, 발판 및 주변 바닥 상태를 확인하고 필요한 경우 물과 수건을 준비해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「공원 운동기구 완전정복」의 총 3개 단계 중 두 번째 과정입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 바른 자세·척추·코어 운동」이며, 다음 학습은 「③ 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동」으로 이어집니다.
▫️ 흔들리는 기구에 오르기 전 반드시 손잡이를 먼저 잡고, 운동 중에도 손을 놓지 마세요.
▫️ 모든 동작은 자신의 체력과 관절 가동범위에 맞게 천천히 실시하고, 통증이나 어지럼증·메스꺼움이 나타나면 즉시 중단해 주세요.
▫️ 목을 움직이는 균형운동은 작은 범위에서 천천히 시작하고, 평소 어지럼증이 있는 경우에는 다리 움직임만 실시해 주세요.
▫️ 운동을 마친 후에는 발판이 완전히 멈춘 것을 확인한 뒤 내려오고, 다른 이용자의 안전을 위해 기구를 정지시켜 주세요.
▫️ 허리·고관절·무릎 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 야외 운동기구는 시설별로 구조와 발판 높이가 다를 수 있으므로 현장에 표시된 이용안내와 안전수칙을 함께 확인해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 바른 자세·척추·코어 운동」이며, 다음 학습은 「③ 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동」으로 이어집니다.
▫️ 흔들리는 기구에 오르기 전 반드시 손잡이를 먼저 잡고, 운동 중에도 손을 놓지 마세요.
▫️ 모든 동작은 자신의 체력과 관절 가동범위에 맞게 천천히 실시하고, 통증이나 어지럼증·메스꺼움이 나타나면 즉시 중단해 주세요.
▫️ 목을 움직이는 균형운동은 작은 범위에서 천천히 시작하고, 평소 어지럼증이 있는 경우에는 다리 움직임만 실시해 주세요.
▫️ 운동을 마친 후에는 발판이 완전히 멈춘 것을 확인한 뒤 내려오고, 다른 이용자의 안전을 위해 기구를 정지시켜 주세요.
▫️ 허리·고관절·무릎 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 야외 운동기구는 시설별로 구조와 발판 높이가 다를 수 있으므로 현장에 표시된 이용안내와 안전수칙을 함께 확인해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.