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조회수 : 17
- 교육기간 60일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
공원에서 자주 보던 운동기구, 어떻게 사용해야 내 몸에 도움이 될까요?
「공원 운동기구 완전정복」의 첫 번째 단계로, 철봉과 등·허리 지압기, 복근 운동기구를 활용해 바른 자세를 만들고 척추와 코어를 안전하게 운동하는 방법을 알아봅니다.
익숙한 기구도 자세와 사용방법에 따라 전혀 다른 운동이 될 수 있습니다. 무리한 동작은 줄이고 자신의 몸에 맞게 따라 할 수 있는 실용적인 운동법을 배워보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 철봉으로 완성하는 바른 자세와 어깨 스트레칭
철봉의 세로 기둥에 골반·등·뒷머리를 기대어 척추의 바른 정렬을 확인합니다. 호흡으로 코어에 힘을 주는 방법과 철봉을 잡고 가슴·어깨 앞쪽을 안전하게 스트레칭하는 방법을 배웁니다.
2강. 등·허리 지압기로 풀어주는 척추 마사지와 스트레칭
등·허리 지압기의 롤러를 활용해 엉치뼈부터 허리와 등까지 단계적으로 풀어봅니다. 손잡이를 잡고 척추를 회전하거나 굽은 등을 펴는 스트레칭과 체중 부담을 줄인 스쿼트 방법도 익힙니다.
3강. 허리를 지키는 안전한 복근 운동법
복근 운동기구에서 허리를 과하게 꺾거나 상체를 한꺼번에 일으키는 잘못된 자세를 알아봅니다. 허리 부담을 줄인 부분 윗몸일으키기와 상복부·하복부·옆구리를 골고루 운동하는 방법을 배웁니다.
「공원 운동기구 완전정복」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 바른 자세·척추·코어 운동 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 공중 걷기·파도타기로 하체 관절 건강 지키기
▫️ 3단계. 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동
「공원 운동기구 완전정복」의 첫 번째 단계로, 철봉과 등·허리 지압기, 복근 운동기구를 활용해 바른 자세를 만들고 척추와 코어를 안전하게 운동하는 방법을 알아봅니다.
익숙한 기구도 자세와 사용방법에 따라 전혀 다른 운동이 될 수 있습니다. 무리한 동작은 줄이고 자신의 몸에 맞게 따라 할 수 있는 실용적인 운동법을 배워보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 철봉으로 완성하는 바른 자세와 어깨 스트레칭
철봉의 세로 기둥에 골반·등·뒷머리를 기대어 척추의 바른 정렬을 확인합니다. 호흡으로 코어에 힘을 주는 방법과 철봉을 잡고 가슴·어깨 앞쪽을 안전하게 스트레칭하는 방법을 배웁니다.
2강. 등·허리 지압기로 풀어주는 척추 마사지와 스트레칭
등·허리 지압기의 롤러를 활용해 엉치뼈부터 허리와 등까지 단계적으로 풀어봅니다. 손잡이를 잡고 척추를 회전하거나 굽은 등을 펴는 스트레칭과 체중 부담을 줄인 스쿼트 방법도 익힙니다.
3강. 허리를 지키는 안전한 복근 운동법
복근 운동기구에서 허리를 과하게 꺾거나 상체를 한꺼번에 일으키는 잘못된 자세를 알아봅니다. 허리 부담을 줄인 부분 윗몸일으키기와 상복부·하복부·옆구리를 골고루 운동하는 방법을 배웁니다.
「공원 운동기구 완전정복」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 바른 자세·척추·코어 운동 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 공중 걷기·파도타기로 하체 관절 건강 지키기
▫️ 3단계. 어깨·등을 탄탄하게 만드는 상체 운동
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#허리 보호
#야외 운동
교육대상
▫️ 공원 운동기구의 정확한 사용방법을 배우고 싶은 분
▫️ 철봉을 턱걸이 외의 자세교정과 스트레칭 운동에 활용하고 싶은 분
▫️ 평소 등과 허리가 뻐근하여 가벼운 이완 운동을 배우고 싶은 분
▫️ 허리 부담을 줄이면서 복근과 코어를 단련하고 싶은 분
▫️ 일상에서 안전하게 실천할 수 있는 생활체육 운동법을 찾는 분
▫️ 철봉을 턱걸이 외의 자세교정과 스트레칭 운동에 활용하고 싶은 분
▫️ 평소 등과 허리가 뻐근하여 가벼운 이완 운동을 배우고 싶은 분
▫️ 허리 부담을 줄이면서 복근과 코어를 단련하고 싶은 분
▫️ 일상에서 안전하게 실천할 수 있는 생활체육 운동법을 찾는 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 교재 없이 수강할 수 있으며, 강의내용을 정리할 수 있는 필기 도구를 준비하면 학습에 도움이 됩니다.
▫️ 실제 운동 시에는 철봉, 등·허리 지압기와 복근 운동기구가 설치된 안전한 공원 운동시설을 이용해 주세요.
▫️ 움직임이 편하고 땀 배출이 원활한 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 운동 전 기구의 흔들림, 파손 여부와 주변 바닥 상태를 확인하고 필요한 경우 수건과 물을 준비해 주세요.
▫️ 실제 운동 시에는 철봉, 등·허리 지압기와 복근 운동기구가 설치된 안전한 공원 운동시설을 이용해 주세요.
▫️ 움직임이 편하고 땀 배출이 원활한 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 운동 전 기구의 흔들림, 파손 여부와 주변 바닥 상태를 확인하고 필요한 경우 수건과 물을 준비해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「공원 운동기구 완전정복」의 총 3개 모듈 중 첫 번째 과정입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 공중 걷기·파도타기로 하체 관절 건강 지키기」로 이어집니다.
▫️ 강의를 먼저 시청하여 기구의 사용방법과 주의사항을 확인한 후 실제 운동을 따라 하는 것을 권장합니다.
▫️ 모든 동작은 자신의 체력과 관절 가동범위에 맞게 실시하고 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해 주세요.
▫️ 어깨·허리·무릎 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 스트레칭과 근력운동은 무리하게 횟수나 범위를 늘리지 말고, 강의에서 제시하는 자세와 권장량을 참고하여 단계적으로 진행해 주세요.
▫️ 야외 운동기구는 시설별로 형태와 사용방식이 다를 수 있으므로 현장에 표시된 이용안내와 안전수칙을 함께 확인해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 공중 걷기·파도타기로 하체 관절 건강 지키기」로 이어집니다.
▫️ 강의를 먼저 시청하여 기구의 사용방법과 주의사항을 확인한 후 실제 운동을 따라 하는 것을 권장합니다.
▫️ 모든 동작은 자신의 체력과 관절 가동범위에 맞게 실시하고 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해 주세요.
▫️ 어깨·허리·무릎 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 스트레칭과 근력운동은 무리하게 횟수나 범위를 늘리지 말고, 강의에서 제시하는 자세와 권장량을 참고하여 단계적으로 진행해 주세요.
▫️ 야외 운동기구는 시설별로 형태와 사용방식이 다를 수 있으므로 현장에 표시된 이용안내와 안전수칙을 함께 확인해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.