수강신청중
커뮤니티교육원
무료
이러닝
스포츠
커뮤니티교육원 > 문화예술
조회수 : 26
- 교육기간 15일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
조금 더 오래 달리고 싶다면? 체력훈련부터 나만의 페이스와 마라톤 도전까지 함께 준비해 보세요.
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 세 번째이자 마지막 단계로, 러닝을 지속하는 데 필요한 체력과 훈련방법, 함께 달리는 즐거움을 알아봅니다.
런지·스쿼트·피치운동·장요근 들기와 사이드 스쿼트 등을 연결한 서킷 트레이닝으로 러닝에 필요한 전신 근력과 심폐지구력을 기릅니다.
트랙·공원·흙길과 도심 등 러닝 장소의 특징을 비교하고, 자신의 생활환경과 운동목표에 맞는 장소를 선택하는 방법을 알아봅니다.
조깅주·거리주·빌드업 훈련의 차이와 활용방법을 익히고, 운동 초반부터 무리하지 않도록 목표 거리와 페이스를 조절하는 방법을 배웁니다.
러닝크루와 마라톤클럽의 특징을 살펴보고, 마라톤대회의 일정·장소·코스와 참가부문을 확인하여 자신에게 맞는 대회를 선택하는 방법을 알아봅니다.
대회 전 컨디션 관리부터 배번·수분·여벌 옷과 식사 준비까지 실제 마라톤 참가에 필요한 사항도 함께 점검합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
6강. 더 오래 달리기 위한 러너 맞춤 서킷 트레이닝
런지·스쿼트·피치운동·장요근 들기와 균형 동작을 순환하며 근력과 근지구력, 심폐지구력을 기르는 방법을 익힙니다.
7강. 나만의 페이스로 꾸준히 달리는 혼자 러닝
러닝 장소를 선택하고 조깅주·거리주·빌드업을 순서대로 활용하며 목표 거리와 페이스를 조절하는 방법을 배웁니다.
8강. 함께 달려 더 즐거운 러닝크루와 마라톤 도전
러닝크루와 마라톤클럽 참여방법을 알아보고 마라톤대회 선택부터 컨디션·준비물·식사와 수분 관리까지 살펴봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지 ← 현재 단계
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 세 번째이자 마지막 단계로, 러닝을 지속하는 데 필요한 체력과 훈련방법, 함께 달리는 즐거움을 알아봅니다.
런지·스쿼트·피치운동·장요근 들기와 사이드 스쿼트 등을 연결한 서킷 트레이닝으로 러닝에 필요한 전신 근력과 심폐지구력을 기릅니다.
트랙·공원·흙길과 도심 등 러닝 장소의 특징을 비교하고, 자신의 생활환경과 운동목표에 맞는 장소를 선택하는 방법을 알아봅니다.
조깅주·거리주·빌드업 훈련의 차이와 활용방법을 익히고, 운동 초반부터 무리하지 않도록 목표 거리와 페이스를 조절하는 방법을 배웁니다.
러닝크루와 마라톤클럽의 특징을 살펴보고, 마라톤대회의 일정·장소·코스와 참가부문을 확인하여 자신에게 맞는 대회를 선택하는 방법을 알아봅니다.
대회 전 컨디션 관리부터 배번·수분·여벌 옷과 식사 준비까지 실제 마라톤 참가에 필요한 사항도 함께 점검합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
6강. 더 오래 달리기 위한 러너 맞춤 서킷 트레이닝
런지·스쿼트·피치운동·장요근 들기와 균형 동작을 순환하며 근력과 근지구력, 심폐지구력을 기르는 방법을 익힙니다.
7강. 나만의 페이스로 꾸준히 달리는 혼자 러닝
러닝 장소를 선택하고 조깅주·거리주·빌드업을 순서대로 활용하며 목표 거리와 페이스를 조절하는 방법을 배웁니다.
8강. 함께 달려 더 즐거운 러닝크루와 마라톤 도전
러닝크루와 마라톤클럽 참여방법을 알아보고 마라톤대회 선택부터 컨디션·준비물·식사와 수분 관리까지 살펴봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지 ← 현재 단계
#러닝
#달리기
#서킷 트레이닝
#러닝 훈련
#조깅주
#거리주
#빌드업 러닝
#러닝 페이스
#러닝크루
#마라톤 준비
교육대상
▫️ 기초 러닝에서 한 단계 나아가 체력과 근지구력을 기르고 싶은 분
▫️ 혼자 달릴 때 적절한 장소와 훈련방법을 선택하기 어려운 분
▫️ 자신의 체력과 목표에 맞는 러닝 페이스를 찾고 싶은 분
▫️ 러닝크루나 마라톤클럽에 참여해 함께 달리고 싶은 분
▫️ 5km·10km 등 마라톤대회 참가를 체계적으로 준비하고 싶은 분
▫️ 혼자 달릴 때 적절한 장소와 훈련방법을 선택하기 어려운 분
▫️ 자신의 체력과 목표에 맞는 러닝 페이스를 찾고 싶은 분
▫️ 러닝크루나 마라톤클럽에 참여해 함께 달리고 싶은 분
▫️ 5km·10km 등 마라톤대회 참가를 체계적으로 준비하고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 강의교재 없이 수강할 수 있습니다.
▫️ 서킷 트레이닝을 따라 할 수 있도록 러닝화와 운동복을 착용하고 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 러닝 거리와 페이스를 확인하려면 GPS 기능이 있는 스포츠시계나 러닝앱을 활용할 수 있습니다.
▫️ 마라톤대회에 참가할 경우 배번·러닝벨트·수분·여벌 옷 등 대회 안내에 따른 준비물을 확인해 주세요.
▫️ 서킷 트레이닝을 따라 할 수 있도록 러닝화와 운동복을 착용하고 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 러닝 거리와 페이스를 확인하려면 GPS 기능이 있는 스포츠시계나 러닝앱을 활용할 수 있습니다.
▫️ 마라톤대회에 참가할 경우 배번·러닝벨트·수분·여벌 옷 등 대회 안내에 따른 준비물을 확인해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「배워서 바로 써먹는 러닝」 총 3개 단계 중 세 번째이자 마지막 과정입니다.
▫️ 전체 과정은 「① 준비와 기본기 → ② 스트레칭과 회복 → ③ 체력훈련과 마라톤 도전」의 순서로 구성됩니다.
▫️ 서킷 트레이닝은 자신의 체력에 맞춰 동작시간과 휴식시간을 조절하고, 점프가 부담스럽다면 기본 스쿼트로 변경해 주세요.
▫️ 조깅주부터 시작하여 거리주와 빌드업 순으로 훈련 강도를 높이고, 거리와 속도를 한꺼번에 무리하게 늘리지 마세요.
▫️ 야외 러닝 시에는 노면·날씨·차량과 보행자 등 주변 환경을 확인하고 안전한 장소와 시간대를 선택해 주세요.
▫️ 마라톤대회 일정·참가비·코스·준비물과 운영방법은 대회별로 다르므로 신청 전 공식 안내를 확인해 주세요.
▫️ 대회에는 평소 사용하던 러닝화와 장비를 사용하고, 자신의 훈련거리와 크게 차이 나지 않는 참가부문을 선택하는 것을 권장합니다.
▫️ 운동 중 통증·어지럼증 또는 심한 호흡곤란이 나타나면 즉시 중단하고, 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 전체 과정은 「① 준비와 기본기 → ② 스트레칭과 회복 → ③ 체력훈련과 마라톤 도전」의 순서로 구성됩니다.
▫️ 서킷 트레이닝은 자신의 체력에 맞춰 동작시간과 휴식시간을 조절하고, 점프가 부담스럽다면 기본 스쿼트로 변경해 주세요.
▫️ 조깅주부터 시작하여 거리주와 빌드업 순으로 훈련 강도를 높이고, 거리와 속도를 한꺼번에 무리하게 늘리지 마세요.
▫️ 야외 러닝 시에는 노면·날씨·차량과 보행자 등 주변 환경을 확인하고 안전한 장소와 시간대를 선택해 주세요.
▫️ 마라톤대회 일정·참가비·코스·준비물과 운영방법은 대회별로 다르므로 신청 전 공식 안내를 확인해 주세요.
▫️ 대회에는 평소 사용하던 러닝화와 장비를 사용하고, 자신의 훈련거리와 크게 차이 나지 않는 참가부문을 선택하는 것을 권장합니다.
▫️ 운동 중 통증·어지럼증 또는 심한 호흡곤란이 나타나면 즉시 중단하고, 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.