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이러닝
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조회수 : 15
- 교육기간 15일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
달리기만큼 중요한 러닝 전후 10분, 무엇을 어떻게 풀어야 할까요?
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 두 번째 단계로, 러닝 전후에 필요한 스트레칭을 직접 따라 하며 안전한 운동습관을 만들어봅니다.
러닝 전에는 가만히 근육을 늘이기보다 러닝과 비슷한 동작을 반복하는 드릴 운동으로 체온을 높이고 근육과 관절을 준비합니다.
기본 무릎 들기, 앞발차기와 옆발차기, 발 구르기, 고관절 돌리기와 응용 무릎 들기를 리듬에 맞춰 연습합니다.
러닝 후에는 앉아서 하는 스트레칭과 서서 하는 스트레칭으로 허벅지·엉덩이·고관절·종아리·등과 허리의 긴장을 천천히 풀어봅니다.
운동 전에는 몸을 깨우고 운동 후에는 몸을 진정시키는 차이를 익혀, 러닝 전후에 바로 활용할 수 있는 자신만의 스트레칭 루틴을 완성합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
4강. 달리기 전, 몸을 깨우는 러닝 드릴 스트레칭
무릎 들기와 앞·옆발차기, 발 구르기, 고관절 돌리기 등 러닝 동작과 연결되는 동적 스트레칭을 익힙니다.
5강. 달리기 후, 피로를 풀어주는 회복 스트레칭
앉거나 선 자세에서 허벅지·엉덩이·고관절·종아리·등과 허리를 천천히 이완하는 스트레칭을 따라 해봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 두 번째 단계로, 러닝 전후에 필요한 스트레칭을 직접 따라 하며 안전한 운동습관을 만들어봅니다.
러닝 전에는 가만히 근육을 늘이기보다 러닝과 비슷한 동작을 반복하는 드릴 운동으로 체온을 높이고 근육과 관절을 준비합니다.
기본 무릎 들기, 앞발차기와 옆발차기, 발 구르기, 고관절 돌리기와 응용 무릎 들기를 리듬에 맞춰 연습합니다.
러닝 후에는 앉아서 하는 스트레칭과 서서 하는 스트레칭으로 허벅지·엉덩이·고관절·종아리·등과 허리의 긴장을 천천히 풀어봅니다.
운동 전에는 몸을 깨우고 운동 후에는 몸을 진정시키는 차이를 익혀, 러닝 전후에 바로 활용할 수 있는 자신만의 스트레칭 루틴을 완성합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
4강. 달리기 전, 몸을 깨우는 러닝 드릴 스트레칭
무릎 들기와 앞·옆발차기, 발 구르기, 고관절 돌리기 등 러닝 동작과 연결되는 동적 스트레칭을 익힙니다.
5강. 달리기 후, 피로를 풀어주는 회복 스트레칭
앉거나 선 자세에서 허벅지·엉덩이·고관절·종아리·등과 허리를 천천히 이완하는 스트레칭을 따라 해봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복 ← 현재 단계
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지
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#달리기
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#러닝 전 스트레칭
#러닝 후 스트레칭
#동적 스트레칭
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#회복 운동
#부상 예방
#러닝 입문
교육대상
▫️ 러닝 전후에 어떤 스트레칭을 해야 하는지 궁금한 분
▫️ 충분한 준비 없이 달리기를 시작해 몸이 자주 뻣뻣해지는 분
▫️ 러닝 전 체온을 높이고 관절을 부드럽게 움직이고 싶은 분
▫️ 러닝 후 하체와 상체의 긴장을 천천히 풀고 싶은 분
▫️ 영상을 보며 바로 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴이 필요한 분
▫️ 충분한 준비 없이 달리기를 시작해 몸이 자주 뻣뻣해지는 분
▫️ 러닝 전 체온을 높이고 관절을 부드럽게 움직이고 싶은 분
▫️ 러닝 후 하체와 상체의 긴장을 천천히 풀고 싶은 분
▫️ 영상을 보며 바로 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴이 필요한 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 강의교재나 운동기구 없이 수강할 수 있습니다.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 러닝 전 드릴 운동을 위해 제자리에서 다리를 움직일 수 있는 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 러닝 후 앉아서 하는 스트레칭을 위해 운동매트나 두꺼운 수건을 준비하면 도움이 됩니다.
▫️ 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 진행해 주세요.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 러닝 전 드릴 운동을 위해 제자리에서 다리를 움직일 수 있는 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 러닝 후 앉아서 하는 스트레칭을 위해 운동매트나 두꺼운 수건을 준비하면 도움이 됩니다.
▫️ 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 진행해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「배워서 바로 써먹는 러닝」 총 3개 단계 중 두 번째 과정입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기」이며, 다음 학습은 「③ 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지」로 이어집니다.
▫️ 러닝 전 드릴 운동은 처음부터 빠르게 하지 말고 동작을 익힌 후 자신의 체력에 맞춰 속도를 높여주세요.
▫️ 러닝 후 스트레칭은 반동을 주거나 통증을 참지 말고 편안하게 당기는 범위에서 천천히 진행해 주세요.
▫️ 각 동작은 좌우를 균형 있게 실시하고 스트레칭하는 동안 자연스럽게 호흡해 주세요.
▫️ 관절이나 근육에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 동작을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 부상 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 이전 학습은 「① 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기」이며, 다음 학습은 「③ 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지」로 이어집니다.
▫️ 러닝 전 드릴 운동은 처음부터 빠르게 하지 말고 동작을 익힌 후 자신의 체력에 맞춰 속도를 높여주세요.
▫️ 러닝 후 스트레칭은 반동을 주거나 통증을 참지 말고 편안하게 당기는 범위에서 천천히 진행해 주세요.
▫️ 각 동작은 좌우를 균형 있게 실시하고 스트레칭하는 동안 자연스럽게 호흡해 주세요.
▫️ 관절이나 근육에 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 동작을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 부상 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.