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조회수 : 38
- 교육기간 15일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
운동화만 신고 달리면 될까요? 오래 달리기 위한 첫걸음은 제대로 준비하는 것부터 시작됩니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 첫 번째 단계로, 러닝의 기본 개념부터 준비물과 올바른 달리기 자세까지 차근차근 알아봅니다.
로드 러닝·트레일 러닝·트레드밀 러닝의 차이와 러닝이 체력 및 건강관리에 어떤 도움을 주는지 살펴봅니다.
쿠션화·안정화·카본화·트레일 러닝화의 특징을 비교하고, 사이즈와 착화감을 확인하여 자신에게 맞는 러닝화를 선택하는 방법을 배웁니다.
통기성이 좋은 운동복과 스포츠시계, 러닝벨트, 골전도 이어폰, 스포츠고글 등 러닝에 활용할 수 있는 장비도 알아봅니다.
시선과 팔치기, 자연스러운 호흡과 발 착지방법을 익히고, 장요근 스트레칭과 피치훈련을 통해 올바른 러닝 자세를 연습합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 건강한 러닝의 시작: 달리기의 이해와 효과
러닝의 종류와 특징, 체력관리와 스트레스 해소 등 러닝의 장점을 알아보고 작은 목표를 세워 꾸준히 달리는 방법을 익힙니다.
2강. 안전한 러닝을 위한 장비와 복장 준비하기
러닝화의 구조와 종류를 비교하고 사이즈·착화감·적응방법을 비롯해 운동복과 러닝 액세서리 선택기준을 알아봅니다.
3강. 부상 없이 달리는 올바른 러닝 자세
시선·팔치기·호흡·착지의 기본을 익히고 장요근 스트레칭과 쇼트·미들·롱 피치훈련을 따라 해봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지
「배워서 바로 써먹는 러닝」 전체 과정의 첫 번째 단계로, 러닝의 기본 개념부터 준비물과 올바른 달리기 자세까지 차근차근 알아봅니다.
로드 러닝·트레일 러닝·트레드밀 러닝의 차이와 러닝이 체력 및 건강관리에 어떤 도움을 주는지 살펴봅니다.
쿠션화·안정화·카본화·트레일 러닝화의 특징을 비교하고, 사이즈와 착화감을 확인하여 자신에게 맞는 러닝화를 선택하는 방법을 배웁니다.
통기성이 좋은 운동복과 스포츠시계, 러닝벨트, 골전도 이어폰, 스포츠고글 등 러닝에 활용할 수 있는 장비도 알아봅니다.
시선과 팔치기, 자연스러운 호흡과 발 착지방법을 익히고, 장요근 스트레칭과 피치훈련을 통해 올바른 러닝 자세를 연습합니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 건강한 러닝의 시작: 달리기의 이해와 효과
러닝의 종류와 특징, 체력관리와 스트레스 해소 등 러닝의 장점을 알아보고 작은 목표를 세워 꾸준히 달리는 방법을 익힙니다.
2강. 안전한 러닝을 위한 장비와 복장 준비하기
러닝화의 구조와 종류를 비교하고 사이즈·착화감·적응방법을 비롯해 운동복과 러닝 액세서리 선택기준을 알아봅니다.
3강. 부상 없이 달리는 올바른 러닝 자세
시선·팔치기·호흡·착지의 기본을 익히고 장요근 스트레칭과 쇼트·미들·롱 피치훈련을 따라 해봅니다.
「배워서 바로 써먹는 러닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 처음 시작하는 러닝: 준비와 기본기 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복
▫️ 3단계. 더 오래 즐기는 러닝: 체력훈련부터 마라톤까지
#러닝
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#러닝 준비물
#달리기 호흡법
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#피치훈련
교육대상
▫️ 러닝을 처음 시작하거나 기초부터 제대로 배우고 싶은 분
▫️ 자신에게 맞는 러닝화와 복장을 선택하는 방법이 궁금한 분
▫️ 달릴 때 시선·팔치기·호흡과 착지방법을 점검하고 싶은 분
▫️ 잘못된 자세로 인한 부상 위험을 줄이고 건강하게 달리고 싶은 분
▫️ 무리하지 않고 작은 목표부터 꾸준한 러닝 습관을 만들고 싶은 분
▫️ 자신에게 맞는 러닝화와 복장을 선택하는 방법이 궁금한 분
▫️ 달릴 때 시선·팔치기·호흡과 착지방법을 점검하고 싶은 분
▫️ 잘못된 자세로 인한 부상 위험을 줄이고 건강하게 달리고 싶은 분
▫️ 무리하지 않고 작은 목표부터 꾸준한 러닝 습관을 만들고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 강의교재 없이 수강할 수 있습니다.
▫️ 자신의 발에 편안하게 맞는 러닝화와 통기성이 좋은 운동복을 준비해 주세요.
▫️ 자세 연습을 위해 팔과 다리를 충분히 움직일 수 있는 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 야외에서 실습할 경우 물과 수건을 준비하고, 기온과 날씨에 맞는 복장을 착용해 주세요.
▫️ 스포츠시계, 러닝벨트, 골전도 이어폰과 스포츠고글 등은 필요에 따라 선택하여 활용할 수 있습니다.
▫️ 자신의 발에 편안하게 맞는 러닝화와 통기성이 좋은 운동복을 준비해 주세요.
▫️ 자세 연습을 위해 팔과 다리를 충분히 움직일 수 있는 안전한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 야외에서 실습할 경우 물과 수건을 준비하고, 기온과 날씨에 맞는 복장을 착용해 주세요.
▫️ 스포츠시계, 러닝벨트, 골전도 이어폰과 스포츠고글 등은 필요에 따라 선택하여 활용할 수 있습니다.
참고사항
▫️ 본 과정은 「배워서 바로 써먹는 러닝」 총 3개 단계 중 첫 번째 과정입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복」으로 이어집니다.
▫️ 러닝을 처음 시작한다면 빠르게 달리기보다 걷기와 짧은 거리 달리기를 번갈아 진행하며 운동량을 천천히 늘려주세요.
▫️ 새 러닝화는 바로 장거리 달리기에 사용하지 말고 산책이나 짧은 거리에서 먼저 착용하며 발에 적응시키는 것을 권장합니다.
▫️ 야외에서는 노면 상태와 차량·보행자 등 주변 환경을 살피고, 이어폰 사용 시 주변 소리를 들을 수 있도록 주의해 주세요.
▫️ 달리는 중 통증이나 어지럼증, 심한 호흡곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 러닝을 시작하기 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 부상 없이 달리는 러닝: 스트레칭과 회복」으로 이어집니다.
▫️ 러닝을 처음 시작한다면 빠르게 달리기보다 걷기와 짧은 거리 달리기를 번갈아 진행하며 운동량을 천천히 늘려주세요.
▫️ 새 러닝화는 바로 장거리 달리기에 사용하지 말고 산책이나 짧은 거리에서 먼저 착용하며 발에 적응시키는 것을 권장합니다.
▫️ 야외에서는 노면 상태와 차량·보행자 등 주변 환경을 살피고, 이어폰 사용 시 주변 소리를 들을 수 있도록 주의해 주세요.
▫️ 달리는 중 통증이나 어지럼증, 심한 호흡곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 러닝을 시작하기 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.