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조회수 : 12
- 교육기간 60일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
이제는 더 오래, 더 힘차게! 전신을 움직이며 체력과 근력을 함께 길러볼까요?
「시니어 홈 트레이닝」 전체 과정의 세 번째이자 마지막 단계로, 앞서 익힌 동작을 다양하게 연결하며 운동 체력과 근력을 높여봅니다.
무릎 들기, 몸통 회전과 발끝 터치 동작으로 복부와 옆구리를 움직이고, 스쿼트와 런지를 통해 허벅지와 엉덩이 근육을 단련합니다.
제자리 걷기와 뛰기, 사이드 스텝과 빠른 무릎 들기를 반복하며 자신의 체력에 맞게 운동 속도를 조절하고 심폐지구력을 기르는 방법을 익힙니다.
데드리프트, 암 컬, 풀다운과 업라이트 로우를 응용한 맨몸 동작으로 하체뿐만 아니라 등과 어깨, 팔까지 골고루 움직여봅니다.
동작이 어려운 경우에는 움직임의 범위를 줄이거나 벽과 의자를 활용하여 안전하게 따라 할 수 있습니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
6강. 체력은 높이고 지방은 줄이는 전신 운동
사이드 니업, 크로스 펀치, 백 런지와 스쿼트 등을 연결하여 전신 활동량을 높이고 체력을 기르는 방법을 배웁니다.
7강. 숨이 덜 차는 몸 만들기! 심폐지구력 강화 운동
빠른 무릎 들기, 사이드 스텝, 스케이팅 런지와 발끝 터치를 반복하며 심박수를 높이고 운동을 지속하는 힘을 길러봅니다.
8강. 나이 들수록 꼭 필요한 전신 근력 운동
스쿼트와 런지, 데드리프트, 풀다운과 어깨 운동을 응용하여 하체·복부·등·어깨를 골고루 사용하는 방법을 익힙니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동 ← 현재 단계
「시니어 홈 트레이닝」 전체 과정의 세 번째이자 마지막 단계로, 앞서 익힌 동작을 다양하게 연결하며 운동 체력과 근력을 높여봅니다.
무릎 들기, 몸통 회전과 발끝 터치 동작으로 복부와 옆구리를 움직이고, 스쿼트와 런지를 통해 허벅지와 엉덩이 근육을 단련합니다.
제자리 걷기와 뛰기, 사이드 스텝과 빠른 무릎 들기를 반복하며 자신의 체력에 맞게 운동 속도를 조절하고 심폐지구력을 기르는 방법을 익힙니다.
데드리프트, 암 컬, 풀다운과 업라이트 로우를 응용한 맨몸 동작으로 하체뿐만 아니라 등과 어깨, 팔까지 골고루 움직여봅니다.
동작이 어려운 경우에는 움직임의 범위를 줄이거나 벽과 의자를 활용하여 안전하게 따라 할 수 있습니다.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
6강. 체력은 높이고 지방은 줄이는 전신 운동
사이드 니업, 크로스 펀치, 백 런지와 스쿼트 등을 연결하여 전신 활동량을 높이고 체력을 기르는 방법을 배웁니다.
7강. 숨이 덜 차는 몸 만들기! 심폐지구력 강화 운동
빠른 무릎 들기, 사이드 스텝, 스케이팅 런지와 발끝 터치를 반복하며 심박수를 높이고 운동을 지속하는 힘을 길러봅니다.
8강. 나이 들수록 꼭 필요한 전신 근력 운동
스쿼트와 런지, 데드리프트, 풀다운과 어깨 운동을 응용하여 하체·복부·등·어깨를 골고루 사용하는 방법을 익힙니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 구성됩니다.
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동 ← 현재 단계
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교육대상
▫️ 집에서 전신 체력과 근력을 꾸준히 기르고 싶은 시니어
▫️ 일상생활 중 쉽게 지치거나 운동할 때 숨이 차는 것을 개선하고 싶은 분
▫️ 스쿼트와 런지 등 기초적인 맨몸 근력운동을 안전하게 배우고 싶은 분
▫️ 복부·하체·등·어깨를 골고루 사용하는 전신 운동이 필요한 분
▫️ 앞선 단계에서 익힌 동작을 연결하여 운동 강도를 높이고 싶은 분
▫️ 일상생활 중 쉽게 지치거나 운동할 때 숨이 차는 것을 개선하고 싶은 분
▫️ 스쿼트와 런지 등 기초적인 맨몸 근력운동을 안전하게 배우고 싶은 분
▫️ 복부·하체·등·어깨를 골고루 사용하는 전신 운동이 필요한 분
▫️ 앞선 단계에서 익힌 동작을 연결하여 운동 강도를 높이고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 운동기구나 교재 없이 집에서 바로 참여할 수 있습니다.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 스쿼트·런지와 이동 동작을 수행할 수 있도록 주변의 장애물을 정리하고 충분한 공간을 확보해 주세요.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 준비해 주세요.
▫️ 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 흔들리지 않는 의자를 가까이에 두고 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 수건을 준비해 주세요.
▫️ 스쿼트·런지와 이동 동작을 수행할 수 있도록 주변의 장애물을 정리하고 충분한 공간을 확보해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「시니어 홈 트레이닝」 총 3개 단계 중 세 번째이자 마지막 과정입니다.
▫️ 전체 과정은 「① 기초체력·근력 운동 → ② 다이어트 운동 → ③ 리듬 전신 운동」의 순서로 구성됩니다.
▫️ 처음 운동하는 경우 1단계부터 순서대로 수강하고, 각 동작에 익숙해진 후 본 과정을 진행하는 것을 권장합니다.
▫️ 빠른 동작이나 뛰기가 부담스럽다면 속도를 늦추거나 제자리 걷기로 바꾸어 진행해 주세요.
▫️ 스쿼트와 런지를 할 때는 무릎과 발끝의 방향을 맞추고, 가능한 범위 안에서 움직임의 깊이를 조절해 주세요.
▫️ 무릎·허리·어깨 등에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 전체 과정 수강 후에는 자신의 체력에 맞는 단계를 선택하여 주 2~3회 반복해서 운동해 보세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 전체 과정은 「① 기초체력·근력 운동 → ② 다이어트 운동 → ③ 리듬 전신 운동」의 순서로 구성됩니다.
▫️ 처음 운동하는 경우 1단계부터 순서대로 수강하고, 각 동작에 익숙해진 후 본 과정을 진행하는 것을 권장합니다.
▫️ 빠른 동작이나 뛰기가 부담스럽다면 속도를 늦추거나 제자리 걷기로 바꾸어 진행해 주세요.
▫️ 스쿼트와 런지를 할 때는 무릎과 발끝의 방향을 맞추고, 가능한 범위 안에서 움직임의 깊이를 조절해 주세요.
▫️ 무릎·허리·어깨 등에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해 주세요.
▫️ 질환이 있거나 치료 중인 경우에는 운동 전 의사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
▫️ 전체 과정 수강 후에는 자신의 체력에 맞는 단계를 선택하여 주 2~3회 반복해서 운동해 보세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.