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조회수 : 30
- 교육기간 60일
- 정원 인원제한없음
- 신청기간 2026-09-01 ~ 2027-02-28
- 수료기준 80점
- 교육시간 00:00 - 23:59 (23시간 59분)
- 교육비 무료
강의소개
운동을 시작하고 싶지만 어렵고 힘든 동작이 부담스러우셨나요?
「시니어 홈 트레이닝」의 첫 번째 단계로, 집에서 별도의 운동기구 없이 기초체력과 전신 근력을 기르는 방법을 알아봅니다.
걷기와 쉬운 스텝부터 천천히 시작해 팔과 다리를 함께 움직이고, 자신의 체력에 맞춰 동작의 속도와 범위를 조절하며 즐겁게 운동해 보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 집에서 쉽게 시작하는 전신 기초체력 운동
어깨·허리·고관절을 부드럽게 풀어준 뒤 사이드 스텝, 니 업, 앞뒤 걷기와 무릎·엉덩이 터치 동작을 따라 합니다. 줄넘기와 훌라후프 동작을 응용한 전신운동으로 다양한 방향의 움직임과 몸통 회전을 익히고, 마지막에는 하체와 목을 천천히 스트레칭합니다.
2강. 관절 부담은 줄이고 힘은 키우는 기초근력 운동
고관절과 어깨를 풀어준 뒤 백 런지, 니 업과 팔 뻗기, 팔 모으기·당기기 등 서서 하는 근력운동을 따라 합니다. 하체·어깨·팔·가슴·등을 골고루 움직이고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세에서 몸의 중심을 잡으며 균형감각과 코어 사용법을 익힙니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동
「시니어 홈 트레이닝」의 첫 번째 단계로, 집에서 별도의 운동기구 없이 기초체력과 전신 근력을 기르는 방법을 알아봅니다.
걷기와 쉬운 스텝부터 천천히 시작해 팔과 다리를 함께 움직이고, 자신의 체력에 맞춰 동작의 속도와 범위를 조절하며 즐겁게 운동해 보세요.
이번 단계에서는 무엇을 배우나요?
1강. 집에서 쉽게 시작하는 전신 기초체력 운동
어깨·허리·고관절을 부드럽게 풀어준 뒤 사이드 스텝, 니 업, 앞뒤 걷기와 무릎·엉덩이 터치 동작을 따라 합니다. 줄넘기와 훌라후프 동작을 응용한 전신운동으로 다양한 방향의 움직임과 몸통 회전을 익히고, 마지막에는 하체와 목을 천천히 스트레칭합니다.
2강. 관절 부담은 줄이고 힘은 키우는 기초근력 운동
고관절과 어깨를 풀어준 뒤 백 런지, 니 업과 팔 뻗기, 팔 모으기·당기기 등 서서 하는 근력운동을 따라 합니다. 하체·어깨·팔·가슴·등을 골고루 움직이고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세에서 몸의 중심을 잡으며 균형감각과 코어 사용법을 익힙니다.
「시니어 홈 트레이닝」은 이렇게 이어집니다
▫️ 1단계. 관절 부담을 줄인 기초체력·근력 운동 ← 현재 단계
▫️ 2단계. 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동
▫️ 3단계. 체력과 근력을 키우는 리듬 전신 운동
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교육대상
▫️ 집에서 쉽고 안전하게 운동을 시작하고 싶은 시니어
▫️ 오랜만에 운동을 시작하여 기초체력부터 차근차근 기르고 싶은 분
▫️ 별도의 운동기구 없이 전신을 고르게 움직이고 싶은 분
▫️ 관절에 무리가 가지 않도록 동작의 속도와 범위를 조절하며 운동하고 싶은 분
▫️ 음악과 리듬에 맞춰 즐겁게 기초근력과 균형감각을 기르고 싶은 분
▫️ 오랜만에 운동을 시작하여 기초체력부터 차근차근 기르고 싶은 분
▫️ 별도의 운동기구 없이 전신을 고르게 움직이고 싶은 분
▫️ 관절에 무리가 가지 않도록 동작의 속도와 범위를 조절하며 운동하고 싶은 분
▫️ 음악과 리듬에 맞춰 즐겁게 기초근력과 균형감각을 기르고 싶은 분
강의 교재 및 준비물
▫️ 별도의 교재나 운동기구 없이 수강할 수 있습니다.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 팔을 벌리고 앞뒤·좌우로 이동할 수 있도록 주변의 가구와 물건을 정리해 충분한 운동공간을 확보해 주세요.
▫️ 균형을 잡기 어려운 경우 활용할 수 있도록 움직이지 않는 의자나 벽 가까이에서 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 필요한 경우 수건을 준비해 주세요.
▫️ 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있는 운동복과 미끄러지지 않는 운동화를 착용해 주세요.
▫️ 팔을 벌리고 앞뒤·좌우로 이동할 수 있도록 주변의 가구와 물건을 정리해 충분한 운동공간을 확보해 주세요.
▫️ 균형을 잡기 어려운 경우 활용할 수 있도록 움직이지 않는 의자나 벽 가까이에서 운동해 주세요.
▫️ 운동 중 수분을 보충할 수 있도록 물과 필요한 경우 수건을 준비해 주세요.
참고사항
▫️ 본 과정은 「시니어 홈 트레이닝」의 총 3개 단계 중 첫 번째 과정입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동」으로 이어집니다.
▫️ 강의는 각 동작을 약 40초간 실시하고 중간에 휴식 또는 제자리 걷기를 하는 방식으로 구성되어 있습니다.
▫️ 점프가 부담스러운 경우에는 뛰지 않고 제자리 걷기로 바꾸고, 팔과 다리의 움직임 범위도 자신의 체력에 맞게 줄여 주세요.
▫️ 모든 동작은 반동을 주거나 거칠게 움직이지 말고, 관절에 충격이 가지 않도록 천천히 부드럽게 실시해 주세요.
▫️ 운동 중 통증·어지럼증·가슴 답답함 또는 지나친 호흡곤란이 나타나면 즉시 중단하고 충분히 휴식해 주세요.
▫️ 관절이나 근골격계 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.
▫️ 다음 학습은 「② 뱃살부터 전신까지 신나는 다이어트 운동」으로 이어집니다.
▫️ 강의는 각 동작을 약 40초간 실시하고 중간에 휴식 또는 제자리 걷기를 하는 방식으로 구성되어 있습니다.
▫️ 점프가 부담스러운 경우에는 뛰지 않고 제자리 걷기로 바꾸고, 팔과 다리의 움직임 범위도 자신의 체력에 맞게 줄여 주세요.
▫️ 모든 동작은 반동을 주거나 거칠게 움직이지 말고, 관절에 충격이 가지 않도록 천천히 부드럽게 실시해 주세요.
▫️ 운동 중 통증·어지럼증·가슴 답답함 또는 지나친 호흡곤란이 나타나면 즉시 중단하고 충분히 휴식해 주세요.
▫️ 관절이나 근골격계 질환이 있거나 치료 및 재활 중인 경우에는 운동 전 의료진 또는 관련 전문가와 상담해 주세요.
▫️ 본 과제(결과물)는 2026년도 교육부 및 강원특별자치도의 재원으로 강원앵커센터의 지원을 받아 수행된 지역성장 인재양성체계(앵커)의 결과입니다.